Для полноценного функционирования всех жизненно важных систем организма человеку нужен широкий спектр веществ, многие из которых мы получаем в недостаточном количестве или вовсе игнорируем. Женский организм отличается от мужского, поэтому нам нужен немного другой набор обязательных витаминов и микроэлементов. Какие витамины для женщин играют наибольшую роль для здоровья, какова их обязательная суточная норма, и как добиться того чтобы они максимально усваивались?
Витамины для женщин их виды
Витамин Е — красота и здоровое сердце
От уровня этого витамина напрямую зависит женская красота, особенно состояние кожи, здоровье волос и ногтей. Этот элемент играет большую роль в образовании волокон эластина и коллагена, благодаря которым наша кожа остается упругой. Здоровье ног и суставов также зависит от количества витамина Е в организме. Микроэлемент играет важную роль в профилактике болезней сердца и сосудов, а также активизирует работу эндокринной системы, стимулирует работу сердца и является мощнейшим антиоксидантом, защищая нашу кожу от действия свободных радикалов и старения.
В репродуктивном возрасте женщинам необходимо около 8 граммов витамина Е в сутки. В период беременности эта норма увеличивается до 10 граммов, а во время кормления грудью — до 12 граммов. Содержится в орехах и семенах подсолнечника, говядине, молоке и яйцах, печени и зеленых листовых овощах, оливковом масле. Лучше всего витамин Е усваивается в комплексе с витамином С.
Витамин А — долголетие и отменное зрение
Витамин А (или каротин, от слова carota — морковь). Выполняет функции антиоксиданта (эти свойства существенно увеличиваются в присутствии «коллег» — витаминов С и Е), делает кожу более упругой, понижает «плохой» холестерин. Достаточный уровень этого элемента улучшает работу пищеварительной системы, способствуют быстрому заживлению повреждений кожи, повышает стрессоустойчивость и укрепляет иммунитет. И, конечно же, витамин А предотвращает заболевания органов зрения.
Больше всего витамина А содержится в моркови, щавеле и облепихе. В сутки организму требуется около 5 граммов этого элемента. Витамин А полноценно усваивается при достаточном количестве витамина Е, а также кальция. Поэтому тертую морковь, например, лучше заправлять оливковым или любым другим растительным маслом либо запить стаканом молока. Салат лучше употребить в течение 15 минут после приготовления, так как под воздействием света и воздуха (а также в процессе обезвоживания) витамин А теряет разрушается.
Бренды витаминов для женщин:
- UNBRANDED. …
- ВПЛаб …
- Велвумен …
- Гроссхертц …
- Дуовит …
- Компливит …
- Ледис Формула …
- Ортомол
- Солгар
- Феминаспрей
Витамин В6 — самый женский витамин
Этот элемент играет роль в здоровье мочеполовой и репродуктивной систем, отлично снижает интенсивность симптомов ПМС, улучшает работу нервной системы и стимулирует обмен веществ. Витамин улучшает функцию крови и головного мозга. Еще одна его важная «обязанность» — взаимодействие с натрием: при достаточном количестве витамина В6 отеки будут вам не страшны. Современная научная статистика «приписывает» нехватке витамина В6 около сотни различных заболеваний и расстройств.
Суточная норма микроэлемента для взрослой женщины — до трех граммов. Отруби, картофель, помидоры, клубника, яйца и бобовые содержат это вещество. Витамин В6 лучше употреблять вместе с другими витаминами из этой же группы — только тогда он проявит все свои полезные свойства.
Витамин В12 — полнокровие и хорошее настроение
Главная функция витамина В12 — это кроветворение. Этот микроэлемент важен для нормальной работы нервной системы и процесса снижения холестерина. Он улучшает память, снижает усталость и раздражительность и удерживает жизненный тонус на высоком уровне. Витамин способен накапливаться в печени человека и, при его недостатке, организм использует эти запасы. Некоторое количество элемента синтезируется в кишечнике в результате работы микрофлоры.
Для взрослых суточная норма витамина составляет 2,4 грамма. Во время еды витамин В12 может поступать с яйцами, свининой, скумбрией, печенью, креветками, сыром. При всем этом, вещество выдерживает высокие температуры и термические способы приготовления пищи. Разрушают его полезное действие алкоголь, противозачаточные и снотворные препараты. Скорость усвоения витамина напрямую зависит от уровня кальция, а вот переизбыток витамина С может замедлить этот процесс. Лучше всего витамин В12 усваивается в присутствии своего «собрата» — витамина В6.
Витамин Д — крепкие кости и хорошее настроение
Этот элемент необходим для крепости костной массы и предотвращения остеопороза, делает месячные менее болезненными. Кроме того, этот микроэлемент предотвращает некоторые виды онкологии, в частности, рак молочной железы. Без витамина Д кальций, поступающий в организм, будет усваиваться намного хуже. Он может поступать в организм со специальными добавками, или продуктами, например, жирной рыбой — лососем, тунцом.
Наш организм устроен так, что витамин Д вырабатывается в организме под воздействием солнца. Поэтому чем старше вы становитесь, тем чаще необходимо принимать солнечные ванны. Если такой возможности нет, например, вы живете в регионе с северным климатом, то этот витамин обязательно нужно принимать с добавками или продуктами питания. Если вы мало бываете на свежем воздухе, суточную норму витамина Д можно получить с литром молока. Усваивание этого элемента происходит полноценно при условии достаточно уровня в организме желчи.
Витамин С — король витаминов
Этот микроэлемент важен для обоих полов, так как он играет огромную роль в работе иммунной системы и сопротивляемости к простудным заболеваниям. Витамин С нужен практически всем системам организма: сосудам, нервной системе, эндокринным железам, хрящевым клеткам и соединительным тканям. Антиоксидантная функция — наиболее сильная сторона витамина С. При этом вещество не вырабатывается организмом, поэтому должно поступать извне.
Аскорбиновая кислота с различными вкусовыми добавками продается сегодня в каждом супермаркете на кассе. Много витамина С содержится, естественно, в цитрусовых, капусте, сладком перце, картофеле, зеленом луке, черной смородине, помидорах. Этот элемент легко разрушается при воздействии температуры, света, воды и металлических предметов. Все полезные свойства витамина С проявляются при условии его достаточного поступления в организм — в сутки около четырех граммов.
Кроме вышеперечисленных витаминов, женскому организму в обязательном порядке необходим магний, который помогает противостоять стрессу, особенно при постоянной многозадачности. Еще один важнейший микроэлемент — кальций, достаточный уровень которого эффективно предотвращает развитие остеопороза. Пик потребности в нем у женщин наступает в 20-30 лет.
Так что, если вы выбираете витаминный комплекс, убедитесь в том, что в капсулах присутствуют не только витамины, необходимые для женщин, но и эти микроэлементы. Кроме того, обратите внимание на их процентное содержание по отношению к суточной дозе, как правило, эту цифру указывают на упаковке. В хороших витаминах эта сумма должна составлять от 50 до 100 процентов. Современная фармацевтическая индустрия предлагает сегодня специальные комплексы для женщин разных возрастов — просто выберите свой. Пишите в комментарии какие витамины для женщин вы используете?